Você faz dieta, conta cada caloria, corta grupos alimentares inteiros, mas não consegue perder peso? Ou então emagrece, mas acaba engordando tudo de novo? O problema provavelmente está na sua estratégia.
Na busca pelo emagrecimento, muitas pessoas acabam apostando em dietas milagrosas e restritivas — que não cumprem o que prometem e podem até fazer mal. Para emagrecer com saúde e de forma definitiva, o melhor caminho é manter uma dieta balanceada.
Pensando nisso, reunimos neste post 5 dicas infalíveis para você atingir seus objetivos de emagrecimento com uma alimentação prática e saudável. Ficou interessado? Então, continue a leitura!
1. Procure um nutricionista
O primeiro passo para emagrecer com saúde é procurar a ajuda de um nutricionista, principalmente se você tem intolerância a algum alimento ou sofre de doenças como diabetes, hipertensão e obesidade.
Esse profissional será capaz de elaborar um cardápio personalizado para as suas necessidades e objetivos e auxiliar no tratamento de problemas de saúde relacionados à alimentação.
2. Não conte calorias
Quer emagrecer com saúde? Então, não conte calorias! Afinal, mais importante do que o valor calórico de um alimento é o seu valor nutricional — os tipos e as quantidades de nutrientes que ele contém.
Alimentos ricos em vitaminas, fibras e água, por exemplo, são mais saudáveis e promovem maior saciedade, o que contribui muito para o processo de emagrecimento.
3. Planeje suas refeições
Para evitar o risco de cair na tentação e acabar recorrendo ao fast-food, é fundamental planejar suas refeições semanalmente — desde as compras até o preparo. Assim, fica mais fácil priorizar alimentos saudáveis e deixar de lado os ultraprocessados.
E se você deseja mais praticidade no seu dia a dia, as marmitinhas fitness são uma ótima escolha. Mas atenção: prefira as ultracongeladas e armazenadas em embalagens livre de BPA.
4. Tenha um snack sempre à mão
Outra tentação comum durante o processo de emagrecimento são os lanchinhos entre as refeições. Para evitar alimentos nada saudáveis, como doces, salgados fritos e refrigerantes, tenha um snack sempre à mão.
Frutas e sucos naturais são boas opções, mas para quem quer mais variedade e sabor, existem versões fit de snacks salgados e doces.
5. Faça exercícios físicos
Os exercícios físicos são grandes aliados para quem quer emagrecer. Além de queimar calorias, eles trazem inúmeros benefícios para a saúde física e mental.
Mas é importante lembrar que o processo de emagrecimento depende 70% da alimentação e 30% da atividade física. Ou seja, não adianta nada pegar pesado na academia e manter uma ingestão calórica desproporcional ao seu gasto energético.
Portanto, para emagrecer com saúde, o ideal é combinar uma alimentação balanceada e variada com exercícios físicos. Outras atitudes que ajudam muito nesse processo são: procurar um nutricionista, não contar calorias, planejar as refeições e apostar nos snacks saudáveis.
Gostou deste conteúdo? Então siga nossas páginas nas redes sociais e fique por dentro das nossas atualizações. Estamos no Facebook e no Instagram!
